Los 13 Beneficios del entrenamiento con pesas
Publicado por @Marina Senses |
Toma nota de los beneficios del entrenamiento con pesas
El ejercicio con pesas, ya sea de tonificación o de hipertrofia tiene una serie de beneficios que muchas veces pasamos por alto y posiblemente no los conozcamos. Para realizar un correcto ejercicio y para trabajar el músculo de una forma correcta debemos de saber como afecta este tipo de ejercicio a nuestro cuerpo. Toma nota de cuales son los beneficios del entrenamiento con pesas:- Pérdida de grasa, control y mantenimiento del peso. Perder peso es el objetivo equivocado. Puede perder el tipo de peso equivocado (músculo y hueso) y seguir estando gordo. Céntrese en perder grasa y ganar músculo.
- Incremento del metabolismo. Con gran cantidad de masa muscular, el metabolismo es más alto y serán necesarias más calorías debido a que el músculo es metabólicamente activo.
- Aumento del consumo de calorías durante el entrenamiento con pesas.
- Aumento del consumo de calorías después del ejercicio.
- Disminución de la presión sanguínea durante el reposo. Si tienes la presión alta o muy alta, utilice pesos medios y de 15 a 20 repeticiones. Puede disminuir la presión sanguínea reduciendo la cantidad de sal y alcohol en la dieta, perdiendo peso y haciendo ejercicio.
- Reducción del riesgo de diabetes. La diabetes se debe fundamentalmente a la incapacidad para controlar el nivel de azúcar en sangre. La insulina secretada por el páncreas controla estos niveles. El tejido muscular está programado para responder a la insulina y, según ordene la hormona, absorber el azúcar de la sangre. A medida que las personas engordan, envejecen o se hacen sedentarias, el tejido muscular deja de obedecer las órdenes de la insulina solución: levantamiento de pesas, generar masa muscular y perder grasa.
- Reducción del riesgo de osteoporosis y aumento del contenido mineral de los huesos. Con un entrenamiento de fuerza y practicando ejercicios con pesos añadidos (como caminar y correr), se puede evitar que los huesos se debiliten, pierdan densidad y sean más quebradizos. Los riesgos de fractura se reducirán manteniendo un entrenamiento aeróbico de peso y de fuerza durante toda la vida.
- Mejora de la integridad estructural y funcional de tendones, ligamentos y articulaciones. Tendones (que unen los músculos a los huesos) y ligamentos (que proporcionan integridad a las articulaciones uniendo los huesos) más gruesos y fuertes. Un músculo fuerte permite desarrollar más fuerza y obtener un mejor rendimiento con menos riesgos de lesiones para músculo, tendones, ligamentos y articulaciones.
- Independencia física personal. Muchas personas pierden libertad porque han perdido la fuerza que les permite moverse.
- Mejora de la actividades físicas. Una persona fuerte trabaja mejor y la actividad física le hace sentirse mejor.
- Mejora de la postura. La fuerza y la flexibilidad son las claves para corregir la postura corporal.
- Mejora de la imagen física. Un entrenamiento de fuerza cambia el aspecto físico. Si no lo cree, observe a un corredor que sólo entrene el sistema cardiovascular.
- Mejora de la autoestima. Se sentirá más fuerte, se verá más fuerte y pensará que está fuerte.
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