UNA CORRECTA PERDIDA DE PESO 10 Consejos
Todos somos conscientes de que no es fácil. Te vamos a ayudar con
10 consejos para que se convierta en algo más ameno. Los cambios más sencillos pueden propiciar resultados de inmediato. La
paciencia será sin duda la virtud esencial para la correcta pérdida de peso.Vamos con ellos :
1.
Investiga en tu vida cotidiana.
Tómate un momento para ver
cuales son las causas de tu exceso de peso. ¿Los fritos o alimentos azucarados son irresistibles para ti? ¿Llegas a casa cansado y sin tiempo de hacer la compra y cocinar comida saludable? ¿O tu problema es la ansiedad, el nerviosismo o la depresión? Si este tipo de emociones te están impulsando a comer, deberás
buscar otras rutas alternativas.
2.
Empezamos!!.
Es difícil perder peso solo con reducir calorías. La reducción de calorías a través de la
dieta y el ejercicio es la forma más eficaz para perder kilos. Siempre se puede incrementar el nivel de actividad para ayudar en la pérdida de peso, usar las escaleras en vez del ascensor, aparcar el coche más lejos de lo normal. También puedes trabajar de pie, ya que esto quemará un total de 163 calorías extra.
3.
Planifícate la semana.
Haz una lista de esos
momentos en los que te resulta mas dificil seguir una dieta equilibrada. Opta por leer un libro, darte una ducha, hacer una llamada a un amigo o familiar o ver una película divertida, es decir
busca algo que ocupe ese momento.
4.
Inclínate por frutas y verduras.
Debes comer grandes porciones, aunque sin llenarte de calorías. Las frutas y verduras son alimentos bajos en calorías y con un alto contenido en nutrientes, fibra y agua. Llena la
mitad de tu plato en cada comida con frutas y verduras, y la otra mitad con proteínas provenientes de carnes magras sin demasiada grasa, judías, tofu o lácteos bajos en grasa.
5.
Bebidas light.
Un refresco normal puede contener 240 calorías y 65 gramos de azúcar. Incluso, un chocolate caliente grande con leche descremada tiene 360 calorías. Si te gustan las bebidas especiales, elige un
tamaño más pequeño con leche sin grasa.
6.
No seas drástico.
Todo el mundo quiere adelgazar rápido, pero
no hay que obsesionarse. Las dietas de choque prometen ayudarte demasiado rápido, con fuertes restricciones alimenticias, pero esos cambios no funcionan a largo plazo. Lo más seguro es que si pierdes peso demasiado rápido, termines recuperándolo con una carga extra de kilos. Así que, si deseas que la pérdida de peso dure para toda la vida, es necesario realizar ciertos cambios que puedas mantener de por vida.
7.
Márcate unos objetivos de calorías diarias.
Hacer tres comidas al día mantiene tu metabolismo acelerado, y te impide conseguir así un hambre voraz que te conduzca a saltarse la dieta. Si restringes tus comidas a menos de tres por día, lo más probable es que todo se vaya por la borda tan pronto como abras la nevera.
- Mujeres: de 300 a 500 calorías por comida.
- Hombres: de 400 a 600 calorías por comida.
- Las mujeres y los hombres: merienda de 100 a 200 calorías
8.
Pesa la comida.
Las personas que hacen un
seguimiento de las calorías que consumen al día pierden más peso y no suelen recuperarlo tan rápido.
9.
Que el peso no sea la única meta al éxito.
A medida que ganes músculo con el ejercicio, aumentarás de peso, por lo que
no deberías fijarte únicamente en lo que marca la báscula y sí en el volumen de tu cuerpo. Ten en cuenta que el músculo pesa más que la grasa. Fíjate en cómo te quedan los pantalones, si tienes más energía, la presión arterial, el colesterol…
10.
No trates de ser perfecto.
Todo el mundo puede fallar de vez en cuando, y faltar a tu dieta diaria tan sólo una vez no te condenará de por vida. Hazlo, si te sientes mejor es preferible que mates el gusanillo de vez en cuando.
¡¡¡ Y recuerda esto .... !!! :) Estas estupend@
Articulo escrito por:
Efrén Perez Navarro
Entrenador Fitness musculación y entrenador personal
Déjanos tu comentario