<!--:es--> Beneficios de la inmersión en agua fría<!--:-->
Publicado por @Marina Senses |
La recuperación del cuerpo luego de una alta exigencia deportiva es clave para cualquiera de nosotros. Para que podamos hablar de recuperación, debemos lograr que el cuerpo regrese al estado previo al ejercicio, y debiera ser un componente de cualquier programa de entrenamiento.
Para lograr la recuperación, existen distintos métodos, recarga de carbohidratos, estiramientos, masajes, etc. Otra de las opciones para lograr una recuperación mas rápida es la inmersión en agua fría.
Sin embargo, hemos escuchado a muchos entrenadores que descreen sobre los efectos de inmersión en la recuperación, a la vez que existen distitntas formas de realizarla.
Por suerte, existen estudios que demuestran los beneficios de la inmersión en agua fria. En el año 2009, un estudio del Journal of Science and Medicine in Sports, concluyó que la inmersión en agua fría vs a la inmersión contrastante (agua fría – agua caliente), permitiría una mas rápida recuperación en atletas masculinos.
Recientemente, el Journal Of Science and Medicine in Sports, efectuó un nuevo estudio para ver las diferencias entre la inmersión inmediatamente posterior al ejercicio VS inmersión 3 horas después del entrenamiento.
Para efectuar el estudio, se convocó a 8 atletas bien entrenados, que competían a nivel amateur en el mas alto nivel de su deporte y que se encontraban a mitad de la temporada de competición y libres de lesiones al momento de los estudios.
Las pruebas se realizaron en 3 sesiones, que consistían en sesiones de intervalos de alta intensidad, seguido de una de las 3 condiciones de recuperación (sin inmersión, inmersión inmediata, inmersión luego de 3 horas). Luego de cada prueba se les solicitó a los participantes que volvieran pasadas 24 hs para controles.
La inmersión fue realizada sumergiendo el cuerpo en agua a una temperatura de 15º C durante 15 minutos.
Todas las pruebas fueron realizadas a la misma hora del día con una semana de diferencia, con la indicación de abstenerse de beber alcohol, cafeína y ejercicio intenso 24 horas antes de los exámenes.
Los resultados demostraron que la inmersión inmediata en agua fría, aceleró exponencialmente la recuperación, comparado con la no inmersión o con la inmersión luego de 3 horas de ejercicio.
Si quieres aprovecharte los beneficios de ka inmersión en agua fría y disfrutar de nuestro circuito termal, tu sitio está en Marina Senses.
Ivan Cozzi
Personal Trainer
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