<!--:es-->Consejos de salud para el verano<!--:-->
Publicado por @Marina Senses |
Llega el verano y también el buen tiempo, pasear, disfrutar del sol en la playa, sentarnos en una terraza son algunas de las actividades típicas en estos meses.
Pero también es la época en la que mas actividades deportivas podemos realizar, los días son más largos y la buena temperatura nos hace aprovecharlos mejor.......pero tenemos que tomar algunas precauciones a la hora de practicarlos tanto si lo hacemos al aire libre o en interior(Gym).
Tenemos que tener en cuenta 2 factores muy importantes, el descanso y el desayuno.Debemos como mínimo descansar 8 horas, preferiblemente entre las 22.00 hry las 09:00 h ya que en esta franja horaria es la más recomendada para una buena recuperación.
El desayuno tiene que ser una ¨comida más¨, Hidratos complejos(pan integral, avena), hidratos rápidos(fruta), proteína(leche, pechuga pavo, jamón serrano) y café para activar nuestro metabolismo.......
Si entrenamos al aire libre lo mejor son las primeras horas de la mañana o al finalizar la tarde, si lo hacemos al comenzar la mañana no hacerlo nunca en ayunas y ni en plena digestión(90 m después)......no olvidar llevar gorro, protector solar para cuidar nuestra piel y evitar quemaduras, agua o bebida isotónica(la hidratación es un factor imprescindible) y un plátano por si nos falta gasolina.
Si entrenamos en sala o tomamos clases utilizar ropa cómoda, transpirable, si en la sala hace demasiada calor pedirle al monitor que conecte el aire o que abra ventanas, en verano nuestra temperatura corporal sube fácilmente y si no entrenamos frescos podemos fatigarnos mucho antes, y por supuesto mantener una correcta hidratación.
Igual que en otras épocas del año al terminar el ejercicio debemos recuperar el glucógeno perdido y estamos escasos de proteínas contráctiles ya que se han dañado con el entrenamiento, un batido de hidratos(60-70%) y proteínas(30-40%) es la mejo opción, sino un sándwich de pan blanco con pechuga de pavo o atún sería una buena opción.
Tener hábitos saludables es nuestro mejor aliado, por eso, llevar una dieta equilibrada y variada, no fumar, evitar el alcohol(a ser posible no beber alcohol durante ni al finalizar el entrenamiento ya que es diurético y facilita la deshidratación, e inhibe la recuperación muscular).
Si sigues estos prácticos consejos podrás disfrutar de lo mejor del verano, sentirte a gusto y saludable por dentro y por fuera.
Tenemos que tener en cuenta 2 factores muy importantes, el descanso y el desayuno.Debemos como mínimo descansar 8 horas, preferiblemente entre las 22.00 hry las 09:00 h ya que en esta franja horaria es la más recomendada para una buena recuperación.
El desayuno tiene que ser una ¨comida más¨, Hidratos complejos(pan integral, avena), hidratos rápidos(fruta), proteína(leche, pechuga pavo, jamón serrano) y café para activar nuestro metabolismo.......
Si entrenamos al aire libre lo mejor son las primeras horas de la mañana o al finalizar la tarde, si lo hacemos al comenzar la mañana no hacerlo nunca en ayunas y ni en plena digestión(90 m después)......no olvidar llevar gorro, protector solar para cuidar nuestra piel y evitar quemaduras, agua o bebida isotónica(la hidratación es un factor imprescindible) y un plátano por si nos falta gasolina.
Si entrenamos en sala o tomamos clases utilizar ropa cómoda, transpirable, si en la sala hace demasiada calor pedirle al monitor que conecte el aire o que abra ventanas, en verano nuestra temperatura corporal sube fácilmente y si no entrenamos frescos podemos fatigarnos mucho antes, y por supuesto mantener una correcta hidratación.
Igual que en otras épocas del año al terminar el ejercicio debemos recuperar el glucógeno perdido y estamos escasos de proteínas contráctiles ya que se han dañado con el entrenamiento, un batido de hidratos(60-70%) y proteínas(30-40%) es la mejo opción, sino un sándwich de pan blanco con pechuga de pavo o atún sería una buena opción.
Tener hábitos saludables es nuestro mejor aliado, por eso, llevar una dieta equilibrada y variada, no fumar, evitar el alcohol(a ser posible no beber alcohol durante ni al finalizar el entrenamiento ya que es diurético y facilita la deshidratación, e inhibe la recuperación muscular).
Si sigues estos prácticos consejos podrás disfrutar de lo mejor del verano, sentirte a gusto y saludable por dentro y por fuera.
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