En este artículo queremos centrarnos más en el desarrollo de una zona determinada del cuerpo, ya que es una de las preguntas más frecuentes.

¿Qué puedo hacer para tener unos glúteos elevados y firmes?

Pues bien hay van cinco ejercicios que tonificaran sin duda tus glúteos. Recordar que a todo ello siempre debemos acompañarlo de una buena alimentación (mira nuestro artículo de control de peso aquí)  y un buen ejercicio cardiovascular.

Recomendaciones:

- Series de 4 a 10 repeticiones - 1 minuto de descanso - 2 a 3 veces a la semana

SENTADILLA: Separa las piernas a la altura de los hombros, extiende los brazos al frente y baja hasta formar un ángulo aprox. de 90º. Recuerda que los talones siempre deben de estar pegados al suelo, los pies en paralelo y cuida que las rodillas no pasen la punta de los pies.

ZANCADA: Párate y extiende la  pierna  derecha adelante y  flexiona ambas piernas para bajar,  hasta formar un ángulo de 90º con la pierna que esta adelante,  pero sin que la rodilla pase la punta de tu pie, es muy importante que mantengas una postura recta de la espalda al bajar, hacer las repeticiones regresas a la posición inicial y realizas las repeticiones con la pierna izquierda delante. Recuerda que ambas piernas delante equivale una serie

ELEVACIÓN DE PELVIS: Ejercicio fundamental, consiste en tumbarnos en decúbito-supino (boca arriba) con las rodillas flexionadas y la planta de los pies apoyada en el suelo, desde esa posición de partida elevaremos la pelvis hasta mantenernos rectos, nunca olvidar que antes de subir se realizará una contracción isométrica de glúteos y un bracing abdominal (apretamos el “culete” y el abdomen), y se mantendrá hasta que terminemos el ejercicio.    

PATADA GLUTEO: ejercicio de patada glúteo, partiendo de una posición en cuadrupedia (a 4 patas), elevaremos una pierna hacía hacia el techo con la pierna en flexión.          

SENTADILLA SUMO: las piernas más abiertas de lo normal (a lo luchador de sumo), subimos y bajamos como si de una sentadilla normal se tratara.      

Bernardo – Monitor de Marina Senses Licenciado en Actividad física del Deporte