<!--:es-->ENTRENAMIENTO DE LA HIPERTROFIA<!--:-->
Publicado por @Marina Senses |
En este apartado hablaremos como hipertrofiar (aumentar el tamaño muscular), para ello, se aconseja como y que tipos de entrenamiento realizar.
Para cualquier duda o solicitud de información mándanos un email a info@marinasenses.com
- ¿COMO REALIZAR LA EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO?
- Aumenta el tiempo de tensión (mayor efecto metabólico).
- Se genera mayor tensión y se estimulan las fibras unidades motoras
- Evitamos que el impulso inicial haga perder tensión en la parte final del movimiento.
- 1 a 10” fase concéntrica + 4 a 10” fase excéntrica ( gran hipertrofia) “RECOMENDADO EN HOMBRES”
- 1-4” fase concéntrica + 3-5” fase excéntrica ( f. neuromuscular) “RECOMENDADO EN MUJERES”
- ¿QUE SISTEMAS UTILIZAR?
- Trabajo extensivo con cargas elevadas (60-85%):
- Método de repeticiones
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intensidad |
70-80% |
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repeticiones por serie |
6-12 |
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series |
3-5 |
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descanso entre series |
2-5´ |
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velocidad de ejecución |
media-alta |
- Método pirámide
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1x100% |
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2x95% |
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3x90% |
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4x85% |
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5x80% |
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6x75% |
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7x70% |
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8x65% |
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9x60% |
- Trabajo extensivo con cargas medias (40-60%):
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intensidad |
40-60% |
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repeticiones |
10-20 |
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series |
4-6 |
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descanso entre series |
1-3´ |
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velocidad de ejecución |
lenta |
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