Muchos de vosotros seguro la habéis probado alguna vez, a unos os habrá parecido un calor agobiante y a otros os habrá resultado hasta placentero, y es que la
sauna Filandesa proporciona
numerosos beneficios a una temperatura de entre 80º C y 90º C y una humedad muy baja (calor seco).
Diez minutos de sauna es el complemento ideal a una hora de pesas y ejercicio físico,
relaja, desestresa y mejora la respiración, pero para ello deberías conocer algunos pasos y consejos que te mostraré en el siguiente artículo, se trata de una pequeña
rutina que es aconsejable seguir para maximizar los beneficios que nos proporciona esta sauna.
Lo aconsejable es no tomar
más de tres sesiones semanales, si abusamos de ella corremos el riesgo de padecer bajadas de tensión o continuas pérdidas de hidratación, así que conviene conocer un poco más este mundo de las
saunas y sobre todo saber los múltiples beneficios que nos ofrece.
Estos son los
pasos a seguir antes, durante y después de una sesión de sauna.
- Después de haber sudado en el gimnasio nos ducharemos con agua templada antes de entrar en ella, así entraremos con la piel limpia manteniendo la higiene personal en el habitáculo.
- Siempre que podamos nos sentaremos en la bancada inferior, así tendremos más oxígeno y por tanto la respiración será más cómoda y relajada, le daremos la vuelta al reloj de arena y esperaremos, si podemos, para comenzar te recomiendo no mas de 10 minutos y a medida que tu cuerpo vaya asimilando el calor ya podéis estar mas tiempo, también podéis subir a la bancada superior cuando la respiración sea normal y no os cueste. Las sesiones suelen ser entre 10 y 15 minutos.
- Saldremos de la sauna, caminando despacio y entraremos en la poza agua fría, poco a poco para evitar cambios térmicos bruscos
- Volveremos a entrar en la sauna, esta vez la notaremos menos caliente ya que la temperatura de nuestro cuerpo ha bajado con la poza fría , así que nos relajaremos, sentados o acostados, durante otros diez minutos.
- Terminaremos nuestra sesión en la ducha escocesa, luego ya en la ducha os aconsejo que utiliceis un gel exfoliante que elimine las células muertas y nos deje la piel más limpia y suave.
- Es el momento de beber algo de agua o alguna bebida isotónica como el Aquarius, nos ayudará a reponer los líquidos perdidos y nos dejará como nuevos.
Con solo veinte minutos hemos
eliminado numerosas toxinas y
aumentando las defensas, también eliminamos alcohol, sodio y nicotina acumulada en nuestro cuerpo y lo más importante habremos aniquilado
virus y células potencialmente cancerígenas.
También hemos mejorado nuestra
respiración y mitigado el
dolor de las articulaciones, si es nuestro caso, esta es una de las razones por las que la sauna está muy recomendada a pacientes que sufren enfermedades de tipo respiratorio o padecen alguna enfermedad de huesos.
Y lo más importante es que conseguimos
liberar tal cantidad de endorfinas que nos encontramos plenamente desestresados, nuestro sueño será de mejor calidad y comenzaremos el día relajados y de mejor humor.
¿Todavía necesitas más razones para probar la sauna?, espero que no, así que anímate a probarla, seguro que no te arrepentirás.
Ivan Cozzi.
Personal Trainner Marina Senses
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