Al seleccionar los ejercicios del abdomen hay que basarse en una serie de principios (López y Rodríguez 2008):

• Que el ejercicio desencadene una actividad eléctrica • Que los flexores coxo-femorales ( cadera) estén inhibidos • Que los valores de presión lumbar y cizalla sean bajos

Partiendo de estos 3 principios fundamentales en Marina senses queremos recomendar los siguientes ejercicios: 1. Encorvamiento abdominal (McGill,2002): este ejercicio consiste en un enrollamiento de la cabeza sobre la cintura escapular (escapulas) y está sobre el esternón, hasta que el las escapulas despegan del suelo, la posición recomendada seria con una pierna estirada y la otra flexionada unos 30º, las manos debajo de la zona lumbar para conservar la lordosis. 2. Plancha abdominal: este ejercicio se realiza acostado de cubito supino (boca abajo), con los codos apoyados y el cuerpo recto 3. Plancha lateral: el ejercicio se realiza por los dos laterales igual, nos acostamos de lado pasamos la pierna de la parte superior adelantada y el codo flexionado a 90º y apoyado 4. Big-dog: colocados en cuadrupedia ( a 4 patas ), estiramos un brazo y la pierna contraria de forma que se mantenga la espalda en su curvatura normal, es decir, recta.

 

LOS MEJORES EJERCICIOS ABDOMINALES Al seleccionar los ejercicios del abdomen hay que basarse en una serie de principios (López y Rodríguez 2008): • Que el ejercicio desencadene una actividad eléctrica • Que los flexores coxo-femorales ( cadera) estén inhibidos • Que los valores de presión lumbar y cizalla sean bajos Partiendo de estos 3 principios fundamentales en marina senses queremos recomendar los siguientes ejercicios: 1. Encorvamiento abdominal (McGill,2002): este ejercicio consiste en un enrollamiento de la cabeza sobre la cintura escapular (escapulas) y está sobre el esternón, hasta que el las escapulas despegan del suelo, la posición recomendada seria con una pierna estirada y la otra flexionada unos 30º, las manos debajo de la zona lumbar para conservar la lordosis. 2. Plancha abdominal: este ejercicio se realiza acostado de cubito supino (boca abajo), con los codos apoyados y el cuerpo recto 3. Plancha lateral: el ejercicio se realiza por los dos laterales igual, nos acostamos de lado pasamos la pierna de la parte superior adelantada y el codo flexionado a 90º y apoyado 4. Big-dog: colocados en cuadrupedia ( a 4 patas ), estiramos un brazo y la pierna contraria de forma que se mantenga la espalda en su curvatura normal, es decir, recta LOS MEJORES EJERCICIOS ABDOMINALES Al seleccionar los ejercicios del abdomen hay que basarse en una serie de principios (López y Rodríguez 2008): • Que el ejercicio desencadene una actividad eléctrica • Que los flexores coxo-femorales ( cadera) estén inhibidos • Que los valores de presión lumbar y cizalla sean bajos Partiendo de estos 3 principios fundamentales en marina senses queremos recomendar los siguientes ejercicios: 1. Encorvamiento abdominal (McGill,2002): este ejercicio consiste en un enrollamiento de la cabeza sobre la cintura escapular (escapulas) y está sobre el esternón, hasta que el las escapulas despegan del suelo, la posición recomendada seria con una pierna estirada y la otra flexionada unos 30º, las manos debajo de la zona lumbar para conservar la lordosis. 2. Plancha abdominal: este ejercicio se realiza acostado de cubito supino (boca abajo), con los codos apoyados y el cuerpo recto 3. Plancha lateral: el ejercicio se realiza por los dos laterales igual, nos acostamos de lado pasamos la pierna de la parte superior adelantada y el codo flexionado a 90º y apoyado 4. Big-dog: colocados en cuadrupedia ( a 4 patas ), estiramos un brazo y la pierna contraria de forma que se mantenga la espalda en su curvatura normal, es decir, recta