Medios de recuperación del entrenamiento
Publicado por @Marina Senses |
Realizar una correcta recuperación después del entrenamiento es esencial para conseguir los mejores resultados
Como todos sabemos después de una carga de entrenamiento debemos de recuperarnos , para así poder progresar (principio de supercompensación). Pues bien aquí os dejamos algunos métodos o formas para hacerlo de una forma adecuada y así sacar el 100% de rendimiento en cada entrenamiento:- Medios de recuperación activos : la recuperación activa aumenta seis veces la irrigación sanguínea para eliminar los desechos metabólicos en comparación con los pasivos (roth y cols. 1973). El lactato sanguíneo baja con rapidez. Ej. Realizar carrera suave continua después de realizar una carga anaeróbica láctica.
- Medios de recuperación pasivos:
- Generales: recomendados en caso de fatiga general. Activan el conjunto de organismo (sauna, ducha escocesa, baños helados, masaje relajante, etc…)
- Locales: recomendados en caso de fatiga local (masaje local frio, baños helados en la zona, calor, hidromasaje, etc…). Su eficacia se mejora con los medios que actúan en general sobre todo el organismo.
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