Aunque realizamos entrenamientos personalizados y atendemos todas vuestras dudas al momento, nos parecía interesante hacer un recorrido por una serie de pautas aconsejables para practicar ejercicio en personas mayores.
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ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
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- FRECUENCIA:
- DURACIÓN:
- INTENSIDAD:
- TIPO DE EJERCICIO
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- 4 SESIONES POR SEMANA
- 30-40 MINUTOS
- 70-85% (ESCALA DE BORG)
- CAMINAR, NADAR, BICICLETA…
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ENTRENAMIENTO MUSCULAR
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- FRECUENCIA:
- INTENSIDAD:
- SERIES:
- REPETICIONES:
- CONSIDERACIONES:
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- 2-3 VECES POR SEMANA
- 50% DE LA 1RM
- TRABAJO EN CIRCUITO
- 10-15REP
- TECNICA CORRECTA
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ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
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2-3 VECES POR SEMANA DE MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTOS ESTATICOS |
Esperamos desde Marina Senses que tomes nota de nuestros consejos y sigas practicando ejercicio, ya que si para algo no hay edad, es para practicar deporte.
Bernardo Cuesta
Personal Trainer
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