<!--:es-->Pilates Hipopresivo<!--:-->
Publicado por @Marina Senses |
¿Qué es el Pilates Hipopresivo?
Todos conocemos el Pilates como un método estupendo para mejorar la flexibilidad, la estabilización de core (nuestro núcleo) mejorar la fuerza de nuestro suelo pélvico y trabajar la fuerza sobre todo de nuestros músculos estabilizadores, los más pequeñitos para entendernos, los que sujetan a los grandes, de todo nuestro cuerpo. Con el Pilates se aprende a respirar mejor y bien, pero no es un método de relajación como piensan algunos. En las clases de pilates se entrena y a veces muy duro, depende del nivel de los alumnos. Sólo que la diferencia con otros entrenamientos, es que no se trabaja con grandes cargas de peso y son movimientos más lentos porque lo acompañamos con una correcta respiración y activación de nuestro corsé abdominal y suelo pélvico (muy olvidado en los entrenamientos e imprescindible trabajarlo y bien) ¿Porqué se llama Hipopresivo mi Pilates? Pues porque aunque esté de acuerdo en que el Pilates es un método muy beneficioso, también pienso que hay ejercicios que corren el riesgo de ser lesivos, y más en una clase dirigida con 10 o 15 alumnos y con diferentes niveles y muchos con lesiones. En mis clases nunca veréis este tipo de ejercicios como el famoso Hundred ( cien en Español)
¿Por qué? Muy fácil. Sobre todo muchas mujeres ( el 80% aprox), tienen debilitado el suelo pélvico e incontinencias urinarias (por embarazos, partos, aumentos de peso, ser deportista de competición…), por lo tanto no tienen propiocepción ni fuerza para proteger su musculatura de la presión de la flexión de tronco, es más, aunque tengas tono y puedas apretar, no puedes aguantar más de 4 o 5 segundos en una contracción, o sea, apretando. Y si a eso le añadimos que se tiene el cuello en tensión y hay muchas personas con problemas cervicales, ¿Qué resultado tiene? Que en vez de mejorarnos nos está perjudicando.
Por eso la palabra es Hipo (de baja) Presivo (presión) Es un pilates que no ejerce presión en el suelo pélvico y es bastante terapéutico sin dejar de ser intenso. Ejemplo, plancha isométrica. Fijaos que cantidad de músculos se están activando sin hacer presión al suelo pélvico. Este ejercicio es muy intenso, pero tiene variantes para los iniciados
Y para terminar, deciros que para completar el entrenamiento de suelo pélvico, faja abdominal, mejorar postura, evitar y corregir incontinencias urinarias etc.. existe otro método que nos activa otro tipo de fibras musculares y que debería de ser imprescindible nuestro dia a dia, es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, de la que soy formadora. En el siguiente artículo os hablaré sobre este método que a nivel personal y profesional me ha ayudado bastante.
No dejéis de informaros de nuestras clases que cada día tienen más aceptación, y espero haber sido de ayuda para que conózcais más sobre nuestras disciplinas. Me podéis encontrar en Facebook como Noemí García Entrenadora
NOEMI GARCIA ESPINOSACoordinadora clases Dirigidas Marina Senses Entrenadora Personal Advanced Método Hipopresivo Profesora Pilates y Espalda Sana
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