<!--:es-->¿Qué es la “Ventana Metabólica”?<!--:-->
Publicado por @Marina Senses |
Trabaja la Ventana Metabólica para mejorar tus resultados
Los Hidratos de Carbono (HC) son el principio inmediato esencial para la nutrición del deportista. Este sustrato tiene una extrema importancia como combustible muscular y del tejido nervioso. Además de que los HC son esenciales para mantener la glucemia durante el ejercicio y son responsables de la recuperación del glucógeno muscular. En el cuerpo humano existen 2 reservas principales: La muscular y la hepática. Diversos estudios científicos evidencian que tanto los atletas populares como los atletas de alto rendimiento tienen un consumo inadecuado de HC. Este dato es extremadamente preocupante, ya que una ingesta inadecuada de este principio activo puede reducir sustancialmente el rendimiento del atleta. Una ingesta rica en HC es esencial para un óptimo rendimiento, ya que una dieta alta en HC conlleva a unas reservas de glucógeno musculares y hepáticas más altas y por lo tanto más tiempo hasta el agotamiento muscular. El consumo de HC es esencial antes, durante y después de la práctica de ejercicio físico. La ingesta post-competición o post-entrenamiento es esencial para una buena recuperación y para poder entrenar al día siguiente con normalidad. Para una óptima recuperación el ideal es aprovechar el momento llamado de “Ventana Metabólica”.La “Ventana Metabólica” es el momento durante los primeros 30 minutos después de haber realizado ejercicio físico, en la que la capacidad de la masa muscular para captar nutrientes (glucosa y aminoácidos) es muy elevada.La capacidad de absorción del musculo y del organismo en general, está más desarrollada entre los 15 y 30 minutos, y puede alargarse hasta las 2 horas post-ejercicio (Momento de Ventana Metabólica). Por lo tanto es esencial aprovechar este momento para rellenar nuestras reservas al máximo, para poder tener una recuperación óptima. Si el consumo de HC va acompañado de una pequeña dosis de proteína, el efecto regenerador y recuperador de esta ingesta se ve pronunciado. Aquí en Marina Senses te aconsejamos sobre como adaptar tu alimentación para mejorar los resultados. Nuestro equipo de entrenadores y nutricionistas estarán a tu disposición para cualquier tipo de duda, todo sea para que estéis contentos y realicéis el mejor entrenamiento según tus gustos y necesidades.
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