Si estás en medio de un plan de entrenamiento probablemente hayas aumentado el volumen de tu entrenamiento semanal y, de manera consecuente, tu fatiga. Y puede que tengas miedo a sobreentrenar y "quemarte". Los entrenadores buscan siempre la evolución y recuperación progresiva por parte de sus pupilos. Aunque el ritmo, frecuencia cardiaca y son datos objetivos a la hora de cuantificar cómo se desarrolló una sesión, sería bueno que comenzaras a añadir, en un recuadro al final, cómo te sentiste al acabar el ejercicio. Un código de colores (amarillo, naranja y rojo) es más que suficiente para identificar las señales de tu cuerpo:

• - Amarillo - Te encontrabas genial y podrías haberte exprimido un poco más.
• - Naranja - Te encontrabas bien, pero tampoco para echar cohetes. No es que estuvieras fatal, pero tampoco fuerte como para acabar más rápido. Ni fu ni fa.
• - Rojo - Te encontrabas en la delgada línea roja: te costó terminar el entrenamiento, cada paso era más difícil de dar que el anterior.

Sencillo, ¿verdad?. Sí, pero funciona. Se trata de evaluar la tendencia de tu entrenamiento y tu recuperación, algo que sólo puedes hacer observando tu diario de entrenamientos. Si marcas la sensación en colores podrás ver, de un plumazo, si tu organismo se está adaptando de manera consecuente a la carga de entrenamientos. ¿Muchos amarillos? Estás en la buena senda. Si hay mayoría de naranjas y rojos, algo va mal con tu recuperación, momento en el que tendrás que plantearte todas las variables que la afectan:

• - Carga de entrenamientos: demasiada progresión, demasiada frecuencia.
• - Calidad y cantidad de sueño.
• - Hidratación y avituallamiento.
• - Estrés en tu día a día.
• - Viajes.
• - Ciclos menstruales, si eres mujer.
• - Falta de descanso y recuperación (ruedas fuerte hasta los días suaves).

Si quieres hacerlo lo mejor posible, apunta cómo te encuentras justo después de hacer el ejercicio. Trata de incluir toda la información sobre el entrenamiento.Y ahora a entrenar,VAMOS!!!!!!!

Efren

Personal Trainer