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Publicado por @Marina Senses |

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LA VUELTA AL GIMNASIO

¡Septiembre esta casi acabando! Y con ello la vuelta a nuestra vida cotidiana y comprobar como nuestra báscula ha subido algo los números…..después de pasar un buen verano. Así pues, que mejor manera de recuperarnos que empezar en el gimnasio. Pues bien aquí os dejamos unos consejos de cómo debe de ser tu vuelta al gimnasio. En primer lugar, si ya practicabas deporte con anterioridad debes de tener en cuenta que no es aconsejable empezar por donde lo dejaste, sino que  debes de empezar haciendo menos cargas de entrenamiento, ya que nuestro cuerpo necesita un periodo de adaptación para poder volver al nivel inicial donde lo dejamos. Aquí os dejamos un ejemplo:
  • SEMANA 1:
    • LUNES, MARTES, JUEVES Y VIERNES
      • 15´ejercicio cardiovascular moderado
      • 1 ejercicio por grupo muscular 4s/10rep.(1-2´des)/75-80%
      • 5-10´ejercicio cardiovascular moderado
    • MIÉRCOLES, SÁBADO Y DOMINGO
      • Descanso
  • SEMANA 2:
    • LUNES, MARTES, JUEVES Y VIERNES
      • 20´ejercicio cardiovascular moderado
      • 2 ejercicios grupo muscular grande(pecho, espalda y pierna)4s/10rep(1-2´des)/80-85%
      • 1 ejercicio grupo muscular pequeño (bíceps, tríceps, hombro y abdominal isométrico) 4s/10rep (1-2´des)/80-85%
      • 5´ejercicio cardiovascular moderado
    • MIÉRCOLES, SÁBADO Y DOMINGO
      • Descanso
En segundo lugar si nunca has practicado deporte o has ido al gimnasio y te has hecho el ánimo de empezar, lo más aconsejable para ti es que empieces de una forma muy suave y moderada, a poder ser con ejercicio cardiovascular moderado durante 4-5 días y poco a poco añadir algún ejercicio de fuerza. Aquí os dejamos un ejemplo:
  • SEMANA 1:
    • LUNES A VIERNES
      • 30-60´Ejercicio cardiovascular moderado
    • SÁBADO Y DOMINGO
      • Descanso
  • SEMANA 2:
    • LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES
      • 30-60´Ejercicio cardiovascular moderado
    • MARTES Y JUEVES
      • 15´ejercicio cardiovascular moderado
      • 1 ejercicio por grupo muscular 3s/10-15rep.(1-2´des)/65-75%
      • 5-10´ejercicio cardiovascular moderado
    • SÁBADO Y DOMINGO
      • Descanso
Bernardo – Monitor de Marina Senses Licenciado en Actividad física del Deporte

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Comentarios (10)

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X Gabriella: efmantivefette anche io ho provato un certo disagio a sentire questo commento, è come dire che se sei giovane e vergine, la pietà per quello che ti è successo è garantita. Ma per tutte le altre povere vittime di ogni età e di ogni tipo |

X Gabriella: efmantivefette anche io ho provato un certo disagio a sentire questo commento, è come dire che se sei giovane e vergine, la pietà per quello che ti è successo è garantita. Ma per tutte le altre povere vittime di ogni età e di ogni tipo di violenza come la mettiamo? Valgono meno ?

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